В Душанбе прошла благотворительная акция «Синяя миля», организованная в помощь детей с аутизмом. За каждый преодоленный километр спонсоры начисляли 1 сомони в специальный фонд. Лучшим стал в забеге душанбинец, выступивший под ником Night Runner, пробежавший за 6,5 часов — 70, а за месяц — 770 километров! «Кто он?» «Это что супермен?» «Разве такое возможно?» — недоумевали в соцсетях.
Your.tj нашел этого человека. Им оказался директор по маркетингу компании «РСМ Таджикистан» Ахрор Косими, который рассказал свою историю успеха.
Ночной бегун
Акция «Синяя миля» была инициирована клубом TJK RUN CLUB в начале февраля. Для участия нужно было скачать приложение для бегунов STRAVA, вступить в группу TJK RUN CLUB и начать бегать, включив приложение и GPS.
Самым удивительным днем для участников стало 20 февраля, когда в STRAVA в группе TJK RUN CLUB рано утром был замечен участник Night Runner с результатом в 70 км. Он пробежал это расстояние за 6 часов 31 минуту со скоростью 5,36 минут/км. Судя по данным приложения, 20 февраля он начал забег в 2:25 часа ночи и завершил его в девять утра.
Когда партнеры акции – общественная организация «ИРОДА» на своей страничке в Фейсбуке разместила пост с объявлением об этом необычном бегуне, все больше людей, узнав о его личных достижениях, тоже подключились к акции. Таким образом, об этом благотворительном мероприятии узнало больше людей.
Вместе с тем, пользователей не покидало любопытство. Кто такой Night Runner, почему он бегает по ночам, и самое главное – разве такое возможно – пробежать такое большое расстояние за четверть суток? «Может быть в приложении какие-то технические неполадки, ну не может человек быть суперменом», — недоумевали скептики. Но личность ночного бегуна так и осталась нераскрытой.
По нашей просьбе представители «ИРОДА» пригласили бегуна к нам в офис, где мы узнали он нем много интересного. Им оказался 35-летний директор по маркетингу консалтинговой компании «РСМ Таджикистан» Ахрор Косими. Он также на фрилансерской основе занимается переводами с английского на таджикский языки и наоборот.
Кто не бегал, тот не поймет
«Я бы хотел сначала узнать, бегаете ли вы сами? Почему спрашиваю: если у вас уже есть опыт, то вы понимаете, что каждый новый километр — достижение для бегуна. Но тот, кто не занимался спортом вряд ли меня поймет. К примеру, когда мама спрашивает, сколько я сегодня пробежал, и в ответ слышит: «20 километров», она спокойно реагирует: «Ну ладно». То есть пробежать 20 километров для нее незначительная вещь, потому что она никогда не бегала», — начинает беседу Ахрор, при этом отмечая, что для него лично бег стал образом жизни.
«Это как каждый день зубы почистить», — добавляет он.
Сложно представить, что когда-то наш собеседник был довольно упитанным человеком с весом 87 кг при росте около 174 см.
«Я даже шнурки на ботинках завязывать не мог, так как даже просто наклониться для меня было сложно. Тогда я задумался: «А мне ведь только 30 лет, а уже пройти сто метров пешком или подняться на третий этаж для меня – пытка».
В 2015 году я занялся спортом, решил начать с бега. Тогда это было пару раз в неделю. Но я не очень серьезно относился к этому занятию, тренировки были хаотичными, без подготовки, без каких-либо знаний о беге», — вспоминает Ахрор.
Мы – это то, что мы едим
«Осознание пришло не сразу, — продолжает он. — Помню в 2017 году на велосипеде решил однажды проехался до дома брата. На обратном пути, надо было двигаться на подъеме, примерно километр, но этот путь показался мне бесконечным. Я еле крутил педали и когда добрался до места, упал на землю и долго не мог прийти в себя. Мне было очень плохо, до такой степени я ослаб. И тогда я окончательно поставил цель – привести себя в надлежащую форму».
С этого и началось серьезное увлечение нашего героя бегом, но прежде он перечитал множество литературы, просмотрел десятки сайтов и постепенно учился правильно бегать, измерять пульс, и слышать свой организм, а еще он понял, что без правильного и сбалансированного питания успех будет минимальным.
«В любом виде спорта 80% успеха зависит от питания. Правильно говорят: «Мы — это то что мы едим». Ошибочно думать, что раз ты занимаешься в зале или бегаешь по утрам, то ты можешь кушать всего и много. Я стал изучать и этот вопрос, открыв для себя много нового. Начал по граммам взвешивать то, что я ем, исключил из рациона многие продукты. Результат ошеломил: оказалось, мы едим много «мусора». Это то, что организму не нужно и только вредит.
Начал учить этому жену, она ведь готовит еду. Попросил взвешивать все, что она кладет, например, в суп, и записывать. Я потом все суммировал и выводил общий калораж. Из этого выделял свою порцию и ел. Первое время было сложно, но потом привык.
В обычном Excel-формате я составил калькулятор калорий, чтобы подсчитать их во всех продуктах, которые у нас есть, и это мне помогло узнать, из чего состоят продукты. Теперь могу на глаз определить свою порцию. Хотя никогда не был на диете, просто перестал есть лишнее», — рассказывает наш собеседник.
Бегать с умом
Ахрор начинал бегать с медленного темпа и с малого расстояния. Он признается, что пробежать 500 метров когда-то для него было событием, но сейчас он преодолевает расстояния и в 25, и в 40 км без каких-либо усилий.
«Вначале я допускал много ошибок. Из-за этого то колени болели, то спина, то стопы. Потом я начал искать информацию и изучал техники бега. При большом весе нужно понимать, что бегать быстрым темпом нельзя, если неправильно бегать, каждый удар стопы о землю может привести к травме. Я не сдавался и шел дальше.
В длинных дистанциях важна и одежда, в которой бегаешь. Начал заниматься кроссфитом, полтора года ходил заниматься в зал Kuvvat-Crossfit, дополнительно еще и бегал на свежем воздухе. Делал все, чтобы повысить свою выносливость, а кроссфит и бег очень этому помогают», — говорит он.
Как пробежать 70 километров за раз?
70 км за шесть с половиной часов (без остановок и перерывов) — это достаточно высокий результат для бегуна. Наш герой поясняет, что сразу такое расстояние преодолевать нельзя и даже опасно. Важна подготовка: и физическая, и психологическая. Кому-то понадобится год, кому-то полгода, но безусловно нужно постепенно наращивать нагрузку.
«Конечно, к этим 70 километрам за один выход я пришел не сразу. Это все, благодаря тренировкам и бегу, минимум, 3 раза в неделю, в течение последних трех лет. Обычно я бегаю по вечерам, после 9 часов. Бег не для ленивых людей, не все могут жертвовать сном ради бега, но это того стоит. С недавнего времени начал практиковать и утренний бег, который обычно начинается в 5 часов утра», — рассказывает бегун.
Подготовка к преодолению такого расстояния без перерыва была одним из главных факторов. Особый акцент ставится на питание. Ведь как известно, бег достаточно энергозатратный вид спорта. За 70 км наш бегун потратил больше 3000 калорий!
«Перед бегом в тот вечер я специально ел отварные макароны, так как в них много углеводов, с вареными яйцами. В процессе бега надо регулировать интенсивность бега, от этого зависит преодоление длинных расстояний.
Большую часть бега я начинаю на аэробной зоне и с низкой интенсивности для того, чтобы организм быстро не устал и вырабатывалась энергия. Для моей степени подготовленности я бегал не очень-то и быстро», — делится он.
Вдохновиться акцией
Что касается акции «Синяя миля», то оказалось, что Ахрор является одним из ее вдохновителей и организаторов.
«Однажды в группе бегунов я предложил организовать благотворительные забеги. К примеру, я пробежал 21 км и 50 сомони из своего электронного кошелька перевел сумму на счет благотворительной организации.
Впоследствии, потом все переиграли и нашелся спонсор в лице компании CAG Tajikistan, который сказал: «вы бегайте, а за ваши километры мы будем перечислять деньги в фонд». Вот так зародилась акция и стала такой глобальной, выйдя за пределы Таджикистана», — рассказал он.
В этом году Night Runner мечтает преодолеть расстояние уже в 100 км. Он уже запланировал, что это расстояние он пробежит вдоль речки Душанбинки, проделав несколько кругов туда и обратно. А потом постепенно доведет расстояния до 120, 150 и 200 километров.
Километры добра
Кстати, финансирование акции «Синяя миля» взяла на себя консалтинговая компания CAG Tajikistan, работающая в регионе Центральная Азия. То есть участникам надо было просто бегать или ходить, набирать километры, а генеральный спонсор перечислял за это деньги в фонд акции. Эти средства были направлены бенефициару акции – общественной организации «ИРОДА» — организации объединяющей родителей детей с аутизмом Таджикистана.
Итоги акции приятно удивили всех: и участников, и организаторов, и спонсора. В ней приняли почти 600 человек, это не только Таджикистан, но еще и представители 15 стран, в том числе, из Украины, Китая, Турции, США, России, Израиля и Сингапура.
Суммарно за месяц участники пробежали и прошли 18000 километров и спонсор, соответственно, перечислил в фонд акции 18 тысяч сомони.
Координатор благотворительного фонда «ИРОДА» Фазлиддин Насриддинов подчеркивает уникальность акции. Он тоже не смог остаться в стороне и активно участвовал в ней, преодолев в общем за месяц 300 км и потеряв 9 кг веса.
Фазлиддин надеется, что подобные акции будут проводиться еще, ведь такой идеей заинтересовались в других странах.
«Хотелось бы продолжить акцию, чтобы бенефициарами проекта стали разные организации, которые работают на благотворительность. Акция уникальна тем, что участники закладывают новую культуру благотворительности, когда можно помочь даже не имея на это средств. Это здорово!», — говорит Фазлиддин.
Самое интересное, что на церемонии награждения, которая состоялась 13 марта, победители не взяли свои призы… а подарили. Например, занявший третье место Олим Гадоев передал свой приз Махлиё, девочке с синдромом Дауна, а Фаридуни Икром приз за второе место — коллективу «ИРОДА». Занявший первое место бегун под ником Night Runner свой приз — Apple Watch 6-й серии (400$) выставил на аукцион, чтобы вырученные средства передать потом детям с аутизмом.