Согласно прогнозу синоптиков, лето в этом году в Таджикистане выдастся довольно жарким: в июне температура в отдельных регионах может достигать отметки 45 градусов и выше.
В такую погоду необходимо защитить себя и своих близких от обезвоживания, получения теплового удара и других возможных последствий.
Семейный врач Городского центра здоровья №6 Амина Гадоева поделилась с Your.tj полезными советами о том, как обезопасить себя от летней жары.
«Жара – это стресс для тела»
По словам врача, необходимо в первую очередь понять, какие последствия имеет жара для организма и насколько это может быть серьезно.
Как отмечает специалистка, жара – это стресс для тела. На первом этапе появляются слабость, головная боль, тошнота, потливость. Есть также риск получить тепловой удар — опасное состояние с высокой температурой тела, спутанным сознанием и даже потерей сознания.
«Из-за сильной жары мы теряем жидкость, соли, повышается нагрузка на сердце, почки и нервную систему. Наш организм испытывает сильный стресс» — делится врач.
Группа риска: кому стоит быть особенно осторожными?
В жару часто обостряются хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистые, гипертония и диабет. Жара может спровоцировать инсульты и инфаркты, особенно у пожилых людей.
«Самые уязвимые — это дети до 5 лет и пожилые люди старше 65. У детей система терморегуляции еще не до конца развита, а у пожилых она уже ослаблена. Они быстрее теряют влагу, у них нарушается электролитный баланс» — рассказывает специалистка.
Также в группу риска врач относит беременных женщин, людей с болезнями сердца, почек, диабетом, тех, кто принимает мочегонные препараты, людей с избыточным весом.
Таким людям медики прежде всего советуют избегать выхода на улицу в дневное время.
«Самое главное — не перегреваться и не обезвоживаться. Пейте воду — не реже чем каждые 30-40 минут, даже если не чувствуете жажды.
Носите лёгкую, светлую одежду из хлопка или льна. Головной убор — обязателен! Если есть возможность — принимайте прохладный душ несколько раз в день.
Ограничьте физические нагрузки с 11:00 до 17:00. Открывайте окна рано утром и вечером, а днём — держите шторы закрытыми», — настоятельно рекомендует врач.
Кондиционер – добро или зло? Чем заменить?
Для людей, находящихся в офисах, дома или в другом закрытом помещении в дневное время, кондиционер – настоящее спасение. Однако, по словам Амины Гадоевой, это может быть небезопасно, если не соблюдать определенные правила использования.
«Кондиционер — это хорошо, но только при правильном использовании. Проблема не в самом холоде, а в резкой смене температуры.
Если вы находитесь в помещении с кондиционером на 22 °C, а потом выходите на улицу при 42 °C — организм получает стресс. Это может привести к простуде, бронхиту, обострению тонзиллита», — предупреждает специалистка.
Минус кондиционера не только в резкой смене холода, но и в накоплении в фильтрах грибков и других паразитов.
Нужно регулярно чистить фильтры — в них скапливаются пыль, микробы, грибок. По возможности стоит вообще заменить кондиционер на прохладный душ.
«Альтернатива постоянно работающему кондиционеру — частый прохладный душ или обтирание влажным полотенцем. Особенно это важно для пожилых людей и детей», — подчеркивает врач.
Но не только люди с хроническими заболеваниями в зоне риска. Стоит быть осторожными также и тем, кто работает на улице — например, строителям, торговцам, таксистам. Для этих людей есть свои обязательные правила.
«Главное правило — работать поэтапно и не геройствовать. Делайте перерывы каждые 30–40 минут в тени.
Используйте влажные салфетки или воду, чтобы охладить лицо, шею и запястья. Обязательно пейте воду! Лучше всего — подсоленную минеральную (без газа) или домашний компот.
Одевайте одежду с длинными рукавами из легкой ткани — она не даст коже обгореть и защитит от перегрева. Если почувствовали головокружение или тошноту — немедленно отдохните и охладитесь», — рекомендует врач.
Что есть, что пить, в чем ходить… Уход за телом в жару
Говоря о питьевом режиме, важно отметить, что от определенных напитков стоит отказаться. К примеру, от сладкой газировки, крепкого кофе, энергетиков, айрана с большим количеством соли (он может повышать давление у гипертоников).
Лучше всего — простая чистая вода, слегка прохладная, но не ледяная. Хорошо подходят также домашние компоты без сахара, вода с лимоном и щепоткой соли, зелёный чай комнатной температуры.
К выбору питания, как отмечает врач, тоже следует подходить ответственно.
«В жару пищеварение замедляется, поэтому тяжёлая пища не усваивается. Лучше есть салаты из свежих овощей с зеленью, отварное мясо или рыбу, кефир, йогурт, творог. Из горячего — лёгкие супы (хорошо подходят мастова, куриный бульон, окрошка, зеленый щи). Также у нас сейчас сезон фруктов, ешьте больше арбуза, дыни, абрикоса», — говорит специалистка.
Нужно избегать жирной, жареной еды, жирного и жаренного мяса, обилия соусов. И, конечно, нельзя ничего есть «на бегу» под солнцем.
Питание и питье помогут защитить организм изнутри. А для защиты тела снаружи рекомендуется надевать удобную одежду из легкой и дышащей ткани.
Одежда должна быть просторной, чтобы воздух свободно циркулировал. Хорошо подойду хлопок, лен, муслин, поплин. Не забывайте также и про головной убор.
«Голову особенно важно прикрыть шляпой или кепкой, так как основной удар солнца попадает на голову.
Для девушек, носящих национальные платки, было бы лучше носить платок из светлой, дышащей ткани. Главное — чтобы ткань не была синтетической», — рекомендует Амина Гадоева.
Первая помощь! Когда и куда обращаться?
«Первое — остановиться, сесть в тени, попить воды. Если есть тошнота, потемнение в глазах, озноб — это признаки перегрева.
Обратитесь в ближайший медпункт, поликлинику или вызовите скорую. Не пытайтесь лечиться дома, если симптомы не проходят или усиливаются.
Берегите себя и близких — жара может быть опасна, но, если соблюдать простые правила, лето пройдёт спокойно и без вреда для здоровья», — подытожила специалистка.
Джамиля Насырова, специально для Your.tj
