Если вы до сих пор не научились плавать или скептически относитесь к плаванию, то советуем узнать у эксперта Анастасии Тюриной, мастера спорта по плаванию, восьмикратной чемпионки страны и инструктора водных программ о том, как это сделать правильно.
Анастасия официально работает тренером с сентября прошлого года. До этого она помогала неофициально, когда просили научить плавать или помочь улучшить свои навыки в этом виде спорта.
Сама девушка с детства обожала водные процедуры, но в секцию плавания пришла спонтанно — подружки пригласили сходить с ними поплавать. Тогда ей было около 11 лет. Сходив однажды, с тех пор не расстается с этим занятием.
Анастасия ответила на основные вопросы, которые интересуют тех, кто решил заняться плаванием.
Какие могут быть плюсы от занятий по плаванию?
Благотворное влияние плавания на организм человека трудно переоценить. Ходить в бассейн рекомендуют психологи и медики, поскольку вода прекрасно снимает стресс.
Плюсов от занятия плаванием на самом деле, много, поэтому перечислю основные:
— Развивает и укрепляет все мышцы (именно в плавании задействовано наибольшее количество мышц, чем в каком-либо другом виде спорта);
— Помогает похудеть (плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории);
— Улучшает осанку (укрепляется мышечный корсет позвоночника);
— Это профилактика заболеваний сердца (при плавании происходит нагрузка, которая полезна для здоровья и практически не имеет противопоказаний и возрастных ограничений)
-Укрепляется иммунитет, дыхательные пути
— Снимается стресс
И самое главное, плавание доставляет удовольствие!
Какие существуют группы по плаванию?
Группы плавания бывают: для детей (любительская и профессиональная), аква-аэробика (для взрослых), оздоровительная (как для детей, так и для взрослых). И все эти группы есть в Душанбе.
В чем отличия индивидуальных занятий от групповых?
Отличие индивидуальных занятий от групповых в том, что на индивидуальных ты сфокусирован на одном человеке и можешь следить за его ошибками, техникой, дыханием, пульсом, корректировать план тренировки, в зависимости от его самочувствия и других обстоятельств.
На групповых же занятиях, к сожалению, не всегда получается уделить много времени и внимания каждому, например, проработать мельчайшие ошибки.
Как часто надо посещать занятия по плаванию?
Если хотите чувствовать себя хорошо, посещать бассейн нужно как минимум 2 раза в неделю.
Как проходят занятия со взрослыми, которые учатся плавать?
Занятия для взрослых проходят в первую очередь, с выявления их индивидуальных потребностей: кто-то хочет научиться просто плавать, кто-то похудеть, кто-то улучшить технику и т.д.
Мы учим также правильно дышать, держаться на воде, базовым упражнениям на освоение техники рук и ног. Некоторые думают, что это очень скучное занятие и здесь нечему учиться. На самом деле мир плавания обширный и научиться можно многому.
Как правильно выбрать экипировку?
Экипировку нужно подбирать в зависимости от потребности, будь это отдых на пляже, где практически, ничего кроме купальника, сланцев и полотенца не нужно.
Если же вы собираетесь в бассейн, советую приобрести спортивный купальник, шапочку, кстати, они бывают 2 видов: резиновые и тканевые.
Про очки скажу, что их также нужно подбирать согласно вашим целям. Если просто поплавать, то подойдут самые обычные, а если для профессионального плавания, можно выбрать тренировочные или стартовые.
Какие противопоказания есть в плавании?
К сожалению, плавание противопоказано при следующих заболеваниях:
— Все болезни в острой стадии (в том числе, онкология)
— Кожные заболевания
— Воспаление носоглотки и отит
— Гипертония 2-3 стадии
— Эпилепсия
— Сердечнососудистые заболевания с нарушением кровообращения
— Воспаление малого таза (цистит, проблемы с почками).
С какого возраста лучше всего начать заниматься плаванием? И с какого вида плавания стоит начать?
Плавание становится очень популярным видом спорта, и многие современные родители уже с 4-6 месяцев жизни малыша начинают потихоньку водить его на грудничковое плавание. Тем не менее, лучший возраст, чтобы научить детей плавать, это 6-7 лет!
Но на своем опыте скажу, что учиться плавать никогда не поздно! Ко мне приходят женщины, которым за 60+ и они мечтают научиться плавать.
Меня часто спрашивают, можно ли в таком возрасте научиться? Я отвечаю однозначно: да. Возраст плаванию не помеха. Обучение обычно начинается с вольного стиля, еще его называют «кроль».
Для профилактики каких болезней особенно рекомендуется заниматься плаванием?
Чаще всего плавание назначают при болях в позвоночном отделе (грыжи, искривление осанки, сколиоз и т. д) и при избыточном весе — для похудения.
Человеку с лишним весом тяжело ходить, идет большая нагрузка на суставы, отсюда и боли в ногах, особенно в коленях.
А при плавании сила тяжести в воде ослабевает на 30-50%, поэтому в воде люди с лишним весом себя чувствуют гораздо лучше, чем на суше.
Как много людей, по вашим личным наблюдениям, хотят заниматься плаванием в Душанбе?
На сегодняшний день желающих научиться плавать становится все больше, и это очень здорово. Возрастная группа: на плавание чаще отдают детей, но и взрослые не отстают. Больше стало женщин, которые ходят в бассейн.
Как обезопасить себя от инфекционных болезней, которые можно «подцепить» в бассейне?
Чтобы ничего не «подцепить» в бассейне, нужно соблюдать правила гигиены.
Обязательно принимать душ перед входом в бассейн и после плавания в нем.
Какую первую медпомощь может оказать тренер в случае непредвиденных обстоятельств?
В зависимости от ситуации, будь это ушиб, порез, тренер может помочь оказать первую помощь: обработать рану, помочь зафиксировать/приложить что-нибудь холодное на ногу, например, при сильном ушибе. Если же человек захлебнулся в воде, отключился, не умеет плавать, тренер помогает выбраться из воды и уже на суше оказывает первую доврачебную помощь (приведение в чувство, помогает избавиться от излишне наглотавшейся воды и т. д).
При приеме на работу тренером по плаванию обязательно проводится обучение/инструктаж по спасению утопающего и оказанию первой помощи.