Помимо пандемии коронавируса в этом году, зима в Таджикистане обещает быть холодной. Люди стали чаще простывать из-за неожиданных перепадов погоды: когда то очень холодно, то неожиданно тепло.
Мы собрали самые доступные и легкие способы защитить себя и свою семью от простуды.
Используйте противовирусные мази и гели
Для профилактики простудных заболеваний используйте мази для носа, примером может стать оксолин. В период эпидемии подойдут антибактериальные и противовирусные мази и гели, а на этапе лечения — сосудосуживающие, противоотечные и регенерирующие.
Помните, что при одном сильном чихании вылетает 100 тысяч вирусосодержащих капель, которые распространяются на расстоянии до 3,5 метров. Поэтому обязательно носите маски в холодную погоду в общественных местах. Тщательно мойте руки с мылом и теплой водой, и постарайтесь не трогать лицо немытыми руками.
Не забывайте проветривать помещение
В разгар вирусных атак постарайтесь почаще проветрить комнаты или кабинет в офисе, также можно воспользоваться увлажнителем для воздуха. Потому, что пересушенный, в том числе, из-за включенных радиаторов, воздух, снижает защитные свойства слизистых оболочек, что освобождает путь микробам в организм.
Кстати простой и доступный способ увлажнения воздуха в помещении — расставить в комнатах миски с водой. Нарежьте лук и поставьте в разные уголки дома, чтобы он убивал микробы.
Не забывайте про таджикский традиционный «испандуд», обрабатывайте им помещение 1-2 раза в день, потому что он убивает все микробы.
Берегите нос от замерзания
Одна из причин того, что мы чаще ловим простуды осенью и зимой — охлаждение нашего носа. Так как нос является главными воротами для респираторно-вирусных инфекций, передающихся воздушно-капельным путем.
При снижении температуры замедляется кровообращение, и в итоге к месту встречи с микробами попадает меньше иммунных клеток крови, защищающих организм от вирусов. Поэтому врачи советуют держать в тепле не только ноги, но и нос. Если он у вас мерзнет в прохладную погоду, прикройтесь шарфом, вдохните теплый аромат кофе или чая.
Кстати, полоскание соленой водой носовых проходов хорошо помогает снизить количество микробов, не позволяя им закрепиться в носовой полости. Если вам лень приготовить соленую воду из морской соли, можете купить в аптеках удобные спреи с морской водой.
Ешьте побольше фрукты и овощи, богатые витамином С
Рекордсмены по количество витамина С – вовсе не цитрусовые, как считают многие из нас. Лимон содержит всего 40 мг витамина С на 100 г продукта, но это не значит, что он совсем не поможет вам. Поэтому советуем употреблять по половинке лимона в день.
А в 100 граммах сухого шиповника содержится 1200 мг витамина С. Для защиты от простуды рекомендуется добавлять его в чай или заваривать самостоятельно. Лучше всего положить в термос 7-10 ягод шиповника, залить кипятком и дать настояться за ночь, а утром пить вместо чая или кофе.
Не сидите на диете в разгар гриппа и простуды
Нужно больше пить жидкости, а также включить в рацион здоровые источники белка и жиров, например, как мясо, яйца, чечевица, фасоль и орехи. Маленькая порция — 30 граммов орехов (грецких, миндаля, кешью, пекана) или семян (тыквы, подсолнечника, кунжута) содержат 4–7 граммов белка.
Доктора советуют, в пик эпидемии не держать диету, так как это снижает иммунную систему, после чего организм не сможет бороться с бактериями и вирусами.
